Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
[...] góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 tu bym cos chciał żebyście wy wstawili [...]
Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]
Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc. Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Wtorek: Przysiady ze sztangą [...]
[...] Weidera - SPLIT oraz korzystasz z maszyn treningowych. 1.Rozgrzewka 5minut 2. Drążek Podciąganie 4 serie(s) 6-12 powtórzeń(x) 3. Kettebell (wymach) 5s 6-12x 4.Hack przysiady 4s 6-12x 5. Hantle biceps (zwykłe podnoszenie) 3s 6-12x 6.Sztanga wyciskanie płasko 3s 6-12x 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-12x 8.Wyciskanie francuskie [...]
[...] 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko [...]
[...] maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC dwuglowe ud przysiady 4 serii +maszyny 6-8 serii serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 4serie podciaganie sztangi do brody 4 serie unoszenie ramion w przod 3 serie unoszenie [...]
Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]
Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
Witam wszystkich jestem nowy mam 15 lat i zaczynam trenować (masa) na forum i mam parę pytań: 1.czy mój plan jest dobrze ułożony? 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]
[...] 10, 10, 8) - wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie(12, 10, 10, 8) - rozpiętki w leżeniu 3 serie(12, 10, 10) - przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie x 10 powt. NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie(12, 10, 10, 8) Superseria (4x 10 powt.): { - uginanie nóg na ławeczce - prostowanie nóg na atlasie } - wspięcia na łydki 3 serie x 20 [...]
[...] barów 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką 3x10 -Uginanie nadgarstków-nadchwyt -Uginanie nadgarsków -podchwyt Piątek: Barki: -Wcysikanie sztangielek 12-10-10-8 -Unoszenie bokiem w góre -Unoszenie bokiem w góre w opadzie Nogi: -Głębbokie przysiady bez obciążenia -Syzyfki -Wykroki -Wypięcia na palce w staniu -Wypięcia na pięty w staniu
[...] hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x8-10 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia do brody 2x 10-12 -wznosy hantelek na boki 2x 10-12 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 8-10 -wypychanie na suwnicy(90*) 3 x 8-10 -wyprosty na maszynie 2 x 12-14 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2 x 12-14 -wspięcia na maszynie Shitha 3 [...]
A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]
[...] 1x 12,10,8 (20,26,32kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 (6 kg) Nogi: przysiad ze sztangą 2x 12,10,8 (40,50,60) prostowanie nóg w siadzie 4x 12 ( 30 kg) przysiady wykroczne 3 x 15 (30 kg) wspięcia na palcach w staniu 4x 20 (40 kg) Brzuch będę trenował na każdym treningu, dietę mam i proszę o ocenę i korektę treningu. pozdro
[...] 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie łydek siedząc 4x12 - uginanie łydek stojąć [...]
[...] - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - wyciskanie zolnierskie 3s Tricepsy: - pompki w podporze tylem z ciezarem 3s Plecy: - wioslowanie 3s - dzien dobry 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s - wykroczne ze sztanga 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Przedramie: - uginanie nadgarstkow z gryfem 3s max Prosil bym o [...]
Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]
[...] Jak tak to jak radzicie najlepiej? Myslalem aby zaczac swoj stary trening klasyczny, jak cos to moge go wkleic Ponizej zamieszczam swoj aktualny trening HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palcach (1x15) - uklęki z hantlami (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
